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- 2006/09/03 리버스-그립 바벨 로우 [Reverse-Grip Barbell Row]
- 운동 방법
- 바를 언더핸드 그립으로 잡는다.
- 무릎을 약간 구부리고 몸은 앞으로 약간 기울인다.
- 허리에서 구부리고 가슴은 앞으로 내밀고 어깨는 뒤로한다.
- 등은 약간 아치형으로 하고 풀꿈치를 양옆에 가까이 한 채 바를 복부 쪽으로 당겨 올린다.
- 다시 시작 자세로 돌아가 반복한다.
- 반복 횟수 : 12회 3세트
- 대체 방법
- 철봉에서 턱걸이 하기.
- 반복 횟수 : 20회 4세트
- 주의 및 참고사항
팔꿈치를 몸 양옆에 가까이 유지하고 팔이 아니라 등의 힘으로 당겨 올리는 데 초점을 맞춘다. - 효과
- 광배근 : 등 뒤의 말랑말랑한 군살을 없애 등부터 허리까지 곧아 보이게 한다.
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